[...] przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 8 minut Wahałem się czy podjąć trening, bo mnie coś rozkłada(katar, ból gardła, stan podgorączkowy i lekkie osłabienie), ale powiedziałem sobie co mnie [...]
[...] mówię tutaj o chwilowym, emocjonalnym stresie, a przede wszystkim o tym chronicznym (praca, rodzina, szkoła, cokolwiek). Do tego dochodzi stres fizyczny związany z ciężkimi treningami 4-7 razy w tygodniu. Mimo wszystko ważny jest pewnie tutaj czynnik genetyczny. Możemy to porównać do sytuacji palacza, który dziennie pali paczkę fajek a płuca [...]
[...] x 8 6. MCNPN z hantlami 60kgx2 x 13, 55kgx2 x 13 7. Suwnica stopy wysoko i szeroko 265kg x 25,25 8. Uginanie leżąc muscleround 45kg x 6x4, 40kg x 11 9. Odwodziciele stos+3,75kg x 20,18+2,15+5 Złoty trening, ale kortyzol teraz po nim mam wyj**any :) Wszędzie podokładane. Dzisiaj high carb i 820ww, ale na luzie. Jutro wyczekiwany rest.
[...] wbicia się w koszulkę jaką mam od Krzysztofa i Mirka, jeśli uda się zaliczyć dobry ciężar to w przyszłym roku pokuszę się o start w sprzęcie ale na to pytanie odpowiem po treningu w koszuli. granica przyzwoitości zaliczona - hm... gdybym zaliczył 210kg tak mógłbym powiedzieć a tak jeszcze nie. Może w przyszłym roku uda się zaliczyć granicę. [...]
aisha - i później prostuję młodzieńców, co łapią się za wyspecjalizowane narzędzia, nie mając pojęcia do czego służą. Widzę ludzi, co kopiują bezmyślnie moje rozpiski treningowe, nie wiedząc np. co to są rytmy i do czego służą oraz jaka jest ich rola. Póki nie złapiesz podstaw ćwiczeń (technika), bazy siłowej i wydolnościowej crossfit to [...]
[...] opłakiwał ojca. Na niedawnej konferencji prasowej, Nurmagomedov mówił o odejściu ojca i zbliżającej się walce o tytuł, przyznając, że ta bolesna strata ma wpływ na jego trening, ale ma nadzieję, że wyjdzie z tego silniejszy. "Jestem pewien, że wszyscy w tym pokoju kogoś stracili. Przyjaciela, sąsiada, kuzyna, matkę, ojca, dziewczynę. Wszyscy [...]
Pomecze dalej. Czy osoba trenujaca inny sport wyczynowo, treningi 3-4 razy w tygodniu plus w weekend mecz ligowy, sport zespolowy (rugby, koszykowka, siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem [...]
[...] ze tak szybko sie poddalem i juz nigdy bez przygotowania nie bede bral udzialu zawodach :D Wczoraj na pocieszenie po moim wspanialym wystepie na zawodach zrobilem sobie trening z bulldogiem bez celu, po prostu zeby sie godzinke pobawic udalo mi sie zrobic 5 Push Pressow na prawa reke staralem sie robic wolne negatywy, ale jest na prawde [...]
Co do przysiadu to pewnie macie rację - nie ma co się porywać na ćwiczenie, w którym nie mam możliwości robić progresji. Skoro ten, który robię idzie mi tak ciężko - tym bardziej powinnam go wykonywać, żeby się wreszcie nauczyć. Pomarudzę, pomarudzę i się nauczę :). Tyle, że mam jakiś uraz psychiczny do przysiadów i zrobiłabym milion RDLi i [...]
[...] na plus silowo i masowo. Pomyslalem ze pora zrobic cos w kierunku sily eksplozywnej. Teren dla mnie nie znany i nie znalazlem zadlego dziennika kogos kto robil by podobne treningi wiec bede sie uczyl na swoich bledach. Jedyne podobne treningi mozna znalezc u atletow ale znow sa to treningi ukierunkowane pod dana dyscypline. Zalozenie jest [...]
[...] nie da sie zrobic albo trzebaby sie mocno nagimnastykowac zeby je wykonac bo obecnie lawki sa robione inaczej https://www.youtube.com/watch?v=SKt6Easu3NA Dzis wieczorkiem trening w Gravitanie jutro rno pomiary i cisniemy dalej :) Trzeba podtrzymac to co zrpbilem treningowo na obozie jesli chodzi chocby o wytrzymalosc nog i cisnac dalej .......
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Walka trwa trwa i trwa:-PP Wczoraj uzupełniłem suplementy w celu małej korekty treningowo wizualnej, przymierzam się troszeczkę do złapania nieco czystej masy mięśniowej ale kontynuję redu zobaczymy czy coś z tego wyjdzie. Na obrazku zapas supli na najblizszy czas [...]
Wiesz co do tej diety to pewnie masz rację W zasadzie to nic nigdy nie wyliczałem co mam jeść i ile raczej uważam na to co jem Nie palę, nie piję, i żadnych innych używek. Dobrze więc dieta Przykładowy dzień; Śniadanie 7:00 ( codziennie ) Przykładowe pokarmy spożywane przeze mnie ; Szklanka mleka/wody/+ herbata ;p 120g jogurtu owocowego 2 [...]
Trening Dzien 4 (8.12) - 20 przysiadow Dzien 5 (9.12) - 25 przysiadow Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg [...]
[...] Trening PULL - rewelacyjna pompa , sam nie wiem od czego - może ten schemat, że pierwsza spora ilość węgli jest w posiłku przed treningiem (a od rana pozostałe to B+T) tak na mnie działa ;) Po treningu siłowym - znowu burpee - mega intensywne i ciężkie, ciężko było oddech unormować po 8 seriach, a [...]
Za mną trening 'góry ciała' , sporo dzisiaj pozmieniałem, nie tyle ćwiczeń co zrobiłem go bardziej pompująco. Były dropset, było zatrzymywanie ruchu na klatce, były powtórzenia pompujące na koniec serii itd. Te zmiany + chyba ta przedtreningowa galaretka %-) spowodowały, że pompa była nieziemska , klata/ barki napompowane już po 1 ćwiczeniu tak [...]
To w sumie nie jest moja ulubiona metoda jeśli idzie o trening nóg - ja kocham ciężary i siłowe podejście i największe nogi miałem jak właśnie tak ćwiczyłem. No ale z racji problemów z kręgosłupem szukałem różnych opcji. Ta była bezpieczna bo docelowe/robocze serie robiłem na raptem 24 x 120 kg a po nich 5-6 powtórzeń leciałem serie na chyba 140 [...]
Uojciec, Thx. Fajnie czasem usłyszeć dobra radę od Ciebie Myślę, że HST i FBW też będę Testował, żeby wiedzieć co ma mnie lepiej działa. Teraz chce trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą. Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym [...]
[...] Lubie sobie urozmaicić zabawe na bieżni. Szlag by mnie trafił gdybym musiał biec 60 min na stałej prędkości :P Ogólnie wyszedłem cały mokry :D Niech topi się tłuszcz! No to trening jak zawsze zaczalem od 10 min na bierzni później wymachy krążenia rozciąganie itd itd. Martwy ciąg 10x 60kg 8x 90kg 8x 100kg 8x 110kg 6x 115kg Elegancko weszło. Nie [...]
[Dziennik] - WŚ
